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凯发k8娱乐有氧运动减肥秋季帮你“掉肉”的好运动

有氧运动减肥 秋季帮你“掉肉”的好运动   有氧运动减肥 秋季帮你“掉肉”的好运动   从你有氧运动减肥开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟。   做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到你的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。   为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事,进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态,你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上,那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼,那么只需要做最低强度的有氧运动,因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。   有氧运动的安全性   当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。   适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。   渐入秋季,很多网友不知道秋季减肥做什么运动好,下面 就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。   1.跑步   跑步是目前最佳的有氧运动   效果指数:★★★★★   适应人群:几乎所有人群   跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。   技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。   2.爬山   爬山对心肺功能的锻炼效果更佳   效果指数:★★★★   适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行   深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。   技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。   3.羽毛球   羽毛球可以保持减肥不反弹   效果指数:★★★★   适应人群:几乎所有人群   相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。   技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。   4.骑车   骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量   效果指数:★★★★   适应人群:几乎所有人群   翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。   骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。   你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。   也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。 图片 :东方IC)

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